運動不足をめぐる問題と原因、解消法

<目次>
運動不足に関する調査報告
運動することで得られるメリット
運動不足になる原因
じゃぁどうしたらいいの?

 

 

<記事本文>

運動不足に関する調査報告

 

世界保健機構(WHO)から、2010年に「健康のための身体活動に関する国際勧告(Global Recommendations on Physical Activity for Health)」、国際的な医学雑誌であるLancet2012年と2016年に身体活動(運動)不足の特集号出ていますのでご確認ください。

 

  • 健康のための身体活動に関する国際勧告(日本語版)[国立健康・栄養研究所]
  •   (http://www.nibiohn.go.jp/eiken/programs/kenzo20120306.pdf)

     

     

  • Lancetの身体活動特集号(2012年7月18日)
  • 「Physical Activity」
    (http://www.thelancet.com/series/physical-activity)

     

     

  • Lancetの身体活動特集号(2016年7月27日号)
  • 「Physical Activity 2016: Progress and Challenges」
    (http://www.thelancet.com/series/physical-activity-2016)

 

これらの報告をまとめると以下のとおり…

 

  • 身体活動不足は全世界の死亡者数に対する4 番目の危険因子(リスクファクター)!?
  • 身体活動不足は世界的に蔓延している状態!!
  • (日本だけじゃないんですね^^;)

  • 最近の身体活動不足の状況=改善されていない
  • 毎日、忙しくて運動する時間ないですよね。
  •  

    2009年WHO報告によれば

  • 全世界死亡者数の5%が、身体活動不足からくる過体重や肥満の人!?
  • 2012年Lancet報告によれば

  • 全世界で年間530万人の人が、身体活動不足が原因で死亡している!

 

運動することで得られるメリット

 

  • 持久力・筋力の向上させ運動(身体活動)をすることは骨の健康にたもつのに効果的です。
  • 寝たきりになると骨が弱って骨折しやすくなりますよね、動いて負荷をかけないと骨はどんどん弱っていってしまいます。

     

  • 運動することで、体脂肪や内臓脂肪の増加をふせぎ脂肪を燃焼しやすい代謝のよい身体にしてくれるのでタボリック症候群をはじめ高血圧症・糖尿病や癌などの発症を抑えてくれます。
  •  

  • 運動すると、いい汗をかきすね。いい汗をかくと気分は爽快、頭もすっきりしてリフレッシュしますね。
  • 運動することでうつ病の改善にもつながります。

     

    老人の引きこもりが増えていると言われていますが、ラジオ体操でもいいから、少しでも身体を動かすと気持ちが晴れやかになり心身とともに健康を維持できそうですね^^

 

運動不足になる原因

 

  • 移動手段の発達により人々が歩かなくなった。
  • ほとんどの家庭で自家用車を所有していますし、電車やバスなど便利な時代です。
    とくに地方では、移動手段がほぼ100%自家用車に限られてきます。

  • 洗濯機、お掃除ロボット、IH、などの便利な家電が普及
  • 洗濯は乾燥までできる全自動、掃除は掃除機よりもさらに動かなくてもよいお掃除ロボットがありますねガスコンロにかわってIHで温度調節や消化も自動化できますし、食洗機を使う人も増えています。

  • ライフスタイルの変化
  • 買い物はネット通販、ネットスーパーの存在。
    最近は、日用品の買い出しすらいかない人が増えていますね。

     

    ゃぁ、どうしたらいいの?

     

    日本運動疫学会(http://jaee.umin.jp/doc/news160806.pdf)によれば…
    『身体活動を促進するゲームの開発・普及を前向きに評価するとともに、このようなゲームのさらなる「進化」に期待します』
    と言っており…

     

    このゲームとは、「ポケモンGO」のことをさしています^^

    フィルター

     

    たしかに、ポケモンを捕まえて歩くとふだんは通らない道をわざわざ遠回りなのに通ってみたりするので、たしかに運動量がふえますね。

     

    うちの近所には、ポケモンのジムがたくさんあるので、よく人集まってきています。

     

    歩きスマフォと首を傾けたままの姿勢が頸椎に負担をかけるのが気になりますが、そんなに悪いものじゃないようです。

     

    でも、ポケモンにも地域格差があるようですね。
    またすでに地方のほうが都心より歩く量が少ないとも言われています。

     

    わたしも実家のある田舎に帰省したとき、ポケモンもジムも少ないなぁと思いました。

     

    車ばかりが行き交い、閑散としている地方都市にレアキャラを配置するようにすると、それを目的に、人が集まってくるかもなぁと思います。

     

    ほかにも、厚生労働省が、運動を行うための方法をいろいろと紹介してくれているのでぜひ参考にしてみてください^^
             ↓
    e-ヘルスネット[厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト](https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise)